Pernah tak terfikir kenapa orang Korea atau Jepun tu kulitnya flawless sangat? Selain faktor genetik, satu benda yang kita selalu dengar adalah diet diorang yang kaya dengan makanan fermentasi macam kimchi, kan?
Sebenarnya, itu semua ada kaitan dengan 'hero' kecil dalam perut kita iaitu Probiotik!
Probiotik ini bukan setakat untuk membuang air besar dan kurangkan kembung perut je. Tapi sebenarnya, bila kita konsisten amalkan lama-lama kulit jadi lembut dan nampak lebih sihat tanpa kusam.
 |
| sekadar gambar hiasan |
Kebaikan Probiotik untuk Kesihatan Umum
- Seimbangkan bakteria baik dalam usus - Probiotik bantu kekalkan keseimbangan antara bakteria baik dan jahat, penting untuk sistem pencernaan yang sihat.
- Tingkatkan sistem imun - Bakteria baik bantu aktifkan tindak balas imun semula jadi dan kurangkan risiko jangkitan.
- Kurangkan risiko cirit-birit - Terutama yang disebabkan oleh antibiotik atau jangkitan usus — probiotik boleh mempercepatkan pemulihan.
- Bantu masalah penghadaman seperti IBS (Irritable Bowel Syndrome) - Sesetengah strain seperti Bifidobacterium infantis dan Lactobacillus plantarum bantu kurangkan kembung, sakit perut, dan ketidakselesaan.
- Bantu serapan nutrien - Probiotik tingkatkan penyerapan vitamin B, kalsium, magnesium, dan zat besi dalam usus.
- Kurangkan keradangan (inflammation) - Bakteria baik hasilkan asid lemak rantai pendek (SCFA) yang bantu kawal keradangan dalam badan.
- Bantu kawal berat badan & metabolisme - Sesetengah kajian tunjuk probiotik boleh bantu kurangkan lemak badan dan elak kenaikan berat badan berlebihan.
- Baik untuk kesihatan kulit - Keseimbangan usus dikaitkan dengan kulit yang lebih bersih dan kurang jerawat (gut-skin axis).
- Kurangkan risiko jangkitan faraj & saluran kencing - Strain seperti Lactobacillus rhamnosus dan L. reuteri bantu kekalkan pH normal dan lawan bakteria berbahaya.
- Bantu kesihatan mental (gut-brain connection) - Probiotik boleh kurangkan simptom kemurungan, stres, dan kebimbangan dengan menstabilkan pengeluaran serotonin dan GABA.
Persoalannya ialah kena Ambil selalu ke?
- Kalau sering ada masalah penghadaman Contohnya kembung, sembelit, cirit-birit, gastrik atau IBS, pengambilan berterusan bantu stabilkan flora usus.
- Kalau diet kurang makanan berfermentasi seperti yogurt, tempeh, kimchi, kefir dan sauerkraut ada probiotik semula jadi. Kalau jarang makan, suplemen boleh ganti.
- Kalau sistem imun lemah atau selalu jatuh sakit
- Kalau stres tinggi atau tidur tak cukup sebab stres boleh ganggu keseimbangan bakteria usus dan probiotik bantu tenangkan sistem pencernaan dan hormon.
Tak Perlu Ambil kalau :
- Kalau sudah makan makanan sihat & berprobiotik secara semula jadi, badan dah cukup.
- Boleh ambil secara berselang (contohnya 2–3 kali seminggu) untuk maintain usus sihat.
- Cuma pastikan ada serat (prebiotik) dalam diet contohnya pisang, oat, bawang putih, asparagus sebab bakteria baik perlu “makanan” ni untuk hidup.
Pantang Larang Makan Probiotik?
Jangan ambil bersama air panas atau makanan panas
➜ Panas boleh bunuh bakteria hidup dalam probiotik sebelum sempat masuk ke usus.
✅ Ambil dengan air suhu bilik atau sejuk.
Jangan ambil serentak dengan antibiotik
➜ Antibiotik bunuh semua bakteria termasuk probiotik.
✅ Jarakkan sekurang-kurangnya 2–3 jam dari masa makan antibiotik.
Elak minuman beralkohol & kafein berlebihan
➜ Alkohol dan kafein boleh ganggu keseimbangan bakteria dalam usus.
✅ Kalau nak minum kopi, jarakkan 1–2 jam selepas probiotik.
Kurangkan gula putih & makanan ultra-proses
➜ Gula tinggi galakkan pertumbuhan bakteria “jahat”, lawan kesan probiotik.
✅ Ganti dengan buah segar, madu asli, atau gula perang.
Elak minum air berkarbonat atau soda semasa makan probiotik
➜ Gas boleh ganggu aktiviti bakteria dan pencernaan.
Tips Supaya Probiotik Berkesan
Ambil masa perut kosong atau sebelum makan
➜ Biasanya 30 minit sebelum makan atau 2 jam selepas makan.
(Kecuali label produk kata lain.)
Gabungkan dengan makanan kaya prebiotik
➜ Contoh: pisang, bawang putih, asparagus, oat, madu ni “makanan” untuk bakteria baik.
Konsisten masa pengambilan
➜ Ambil pada waktu sama setiap hari (contohnya pagi sebelum sarapan).
Simpan betul
➜ Sesetengah probiotik perlu disimpan dalam peti sejuk, kalau tak bakteria akan mati.
 |
| Bila dan Pantang larang makan Probiotik |
Kesimpulan: Probiotik, Kunci Usus dan Kulit yang Sihat
Probiotik bukan sekadar baik untuk perut tapi ia sebenarnya “askar kecil” yang bantu jaga keseimbangan seluruh badan. Bila bakteria baik dalam usus cukup kuat, sistem imun jadi lebih kukuh, pencernaan lebih lancar, dan badan lebih bertenaga.
Menariknya, kajian juga menunjukkan usus yang sihat berkait rapat dengan kulit yang bersih dan berseri. Bila toksin dalam badan dapat dikawal melalui bakteria baik, masalah jerawat, kulit kusam, atau keradangan pun makin berkurang.
Pendek kata, jaga usus, kulit pun cantik.
Ambil probiotik secara konsisten, sama ada dari makanan semula jadi seperti yogurt, tempeh, atau kefir, ataupun daripada suplemen supaya kesihatan dalaman dan kecantikan luaran seimbang.
